podciąganie do karku na barki

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

Oceńcie ten trening ;) Pon. Wolne Wt. Klata Śr. Plecy+Kaptury Czw. Wolne Pt. Barki So. Biceps+Triceps+Przedramie Nd. Nogi Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 4x -Wyciskanie sztangi w skosie+ 4x -Wyciskanie Sztangielek w skosie+ 4x -Rozpiętki w serii łączonej z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 4x Plecy+Czworoboczny -MC 4x -Wiosłowanie [...]

[...] Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem 1 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1 x 12 triceps wyciskanie [...]

[...] Plecy: ściąganie drążka do karku 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 prostowanie tułowia na ławce 3x8 Piątek Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8-6 wznoszenie ramion bokiem 3x8 Nogi: przysiady ze sztangą 3x8-6-4 prostowanie nóg na [...]

[...] przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj jakiegoś treningu ACT - BartoO dobrze radzi. "8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" Zamiast tego dałbym wyciskanie sztangi zza karku. Zacznij od jednej serii i dodawaj po jednej co trening. W postach [...]

Co sądzicie ogólnie o treningu FBW ( nie chodzi o HST ani ACT ) ? Na SFD mało jest tematów z dyskusjami n.t. tego rodzaju treningu ( http://www.sfd.pl/temat267836/ - tutaj jest dobry post Dona , ale i tak nie ma tam odpowiedzi na wszystkie pytania ) , a jestem ciekaw co o nim sądzicie i czy jest warty uwagi . Mam pare pytań : 1. Dla jakiego celu [...]

Koniecznie podaj swoj wiek! Oraz fakt czy rosniesz jeszcze. Przeczytaj post Mawashiego o prostowaniu plecow. Masz skrzywienie funkcyjne? Musisz wzmocnic brzuch i prostowniki grzbietu. Ogolne zasady: - Musisz uwazac "jedynie" na cwiczenia stojac i siedzac. Wszystkie inne sa ok. - Fakt ze bedziesz ograniczal niektore cwiczenia moze nawet [...]

Na silownie chodze okolo 6-mcy. Ostatnio dzieki skierowaniu na badania ze szkoly dowiedzialem sie ze mam krzywy kregoslup: "niewielka lewostronna skolioza srodkowej czesci odcinka Th i prawostronna dolnej czesci odcinka Th i odcinka LS, z rotacja trzonow w osi dlugiej". Lekarz zalecil mi robienie sklonow i nie obciazac kregoslupa (obciazenie takie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

wycisk hantelek z klatki->przy 15 powt jeszcze dobrze pompowało barki.przy 10 wudaje mi sie ze po prostu dla barków to zabawa. PRZECIEZ TAK MA BYC NA POCZATKU CYKLU HST. POMPA TO NIE TO CO DAJE PRZYROSTY... * wznosy bokiem stojac->to jedyne ćw do ktorego nie mam zastrzeżen NIE MASZ BO LZEJSZE CIEZARY PODNOSISZ WYZEJ A CIEZSZE NIZEJ I ZAWSZE [...]

niech strace zadam to pytanie tez tutaj: w drugim dniu trenningowym (fbw) na plecy mam 8 serii, złozone z dwóch cwiczen wiosłowanie w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł [...]

Mam taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]

[...] sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na [...]

[...] 4x12 15kg / nazywa się franzuckie i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA tric pomiedzy ławkami z obciazeniem 10kg na nogach 4x12. / sprezycuj nazewnictwo sroda: podciąganie 4xMaks plecy wyciag wiosłowanie 4x12 / mozesz dac prog 12-10-10-8 plecy wyciag przyciaganie drazka do karku unoszenie tulowia z opadu 3x15 biceps sztanga [...]

[...] do 3 minut. Z treningu na trening zwiększamy wagę ciężaru uzywanego do poszczególnych cwiczen. Robimy to jednak w sposób rozsądny. Plan trenningowy w etapie I Dzien 1 Plecy -podciąganie na drązku do klatki piersiowej (chwyt szeroki) 3 x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12/10/8/6 -podciąganie drążka wyciągu pionowego [...]

Witam! Na poczatek troche o mnie ;) Mam jakies 173cm wzrostu, waze 75,5 (+/- 1kg). moj staz to okolo 6 miechow. Cwicze 3 razy w tygodniu. Moim zalozeniem treningowym jest masa. Prosze o wszelkie sugestie i porawy... mam nadzieje ze nie bedzie ich zbyt wiele :] WTOREK (klatka + triceps + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 2. Wyciskanie [...]

a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]

Plan 4-dniowy I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 (TU MÓGŁBYŚ DODAĆ, JESZCZE JEDNĄ SERIE 4X 12/10/8/6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 -rozpiętki (TUTAJ MOŻESZ DAĆ 3X 12) Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (TO BYM WYRZUCIŁ BO ZA DUŻO SIŁY SIĘ PRZY TYM TRACI, WIĘC ZA TO DAJ [...]